Мы разворачива-
емся и гребем на-
зад. К финишу Ни-
колай подходит
также бодро, как
и стартовал. Но впереди послед-
няя сложность —
выход на берег.
“Я буду грести первым,—
говорит
Леннон.—
Ждите моего сигнала,
потом встаньте на колени и гре-
бите как можно быстрее”. Мы
смотрим, как он скользит к бе-
регу. Он уже предупредил пас,
что большинство падений про-
исходит на старте и на фини-
ше. “Думаю, я точно грохнусь”,—
немного скептически отмечает
Костер-Вальдау.
Пока мы ждем сигнала, актер
рассказывает о текущем положе-
нии своих дел. “Я просто ищу хо-
рошие сценарии”, —
говорит он
с волчьей ухмылкой. Он плани-
рует продолжать оттачивать ак-
терское мастерство, изучать че-
ловеческое поведение —
как тем-
ные, так и светлые его стороны.
Нужно постоянно двигаться впе-
ред, хоть по чуть-чуть. Надо под-
держивать огонь, чтобы карьера
нс затухла.
Проходит несколько волн,
и по сигналу инструктора Кос-
тер-Вальдау встает на колени
и гребет к берегу по направле-
нию к Лос-Анджелесу. И достига-
ет суши просто идеально.
Ш
ДЛЯ ТЕХ,
КТО
В
ПУТИ
В прошлом году Николай Костер-Вальдау совершил 64 перелета. Садился в кресло
самолета в среднем раз в шесть дней. Это куча часовых поясов и дрянных качалок в отелях.
Поэтому тренер Джеспер Мауритцен разработал для него серию упражнений, которые
можно выполнять в любой поездке. Попробуй их: сделай все упражнения по кругу,
в каждом - по 8 повторов, кругов тоже 8. Переходи от одного к другому так быстро,
как только можешь. Если потребуется, отдохни минуту между сетами.
1. Прогулка на руках
Нагнись из позиции стоя и коснись руками
пола (если негибкий —
согни колени). Затем,
держа нижнюю часть спины согнутой, иди ру-
ками вперед как можно дальше. Потом так
же на руках вернись в исходное положение.
Это 1 повтор.
4. Выпад воина
Из позиции стоя отведи левую ногу назад при-
мерно на метр и присядь на левое колено. Од-
новременно подними обе руки вверх и запро-
кинь голову, чтобы смотреть вверх и назад.
Вернись в начальную позицию, поменяй ноги
и повтори. 1 взгляд на потолок - это 1 повтор.
2. Наклоны со сменой ног
Встань на левую ногу, слегка согнув правую.
Теперь медленно нагнись и достань правой
рукой мысоклевой ноги. Вернись в началь-
ную позицию. Это 1 повтор. Продолжай, ме-
няя ноги.
5. Отжимания стоя на руках
Упрись руками в пол в 15 см от стены. Рывком
займи положение на руках вниз головой,упи-
раясь пятками в стену. Медленно согни руки
и коснись головой пола. Распрями руки. Это
1 повтор. Слишком сложно?Тогда делай отжи-
мания, поставив ноги на высокий стул.
З.Т-отжимания
Сделай отжимание, а потом повороте подъе-
мом правой руки к потолку. Вернись в началь-
ную позицию и повтори, на этот раз с левой
рукой. Считай одним повтором каждый раз,
когда указываешь рукой на потолок.
6. Берпи
Встань прямо. Быстро присядь, упрись руками
в пол и выброси ноги назад, чтобы оказать-
ся в положении для отжимания. Отожмись,
верни ноги назад, выпрыгни вверх. Это будет
1 повтор.
ЯНВАРЬ 2014
|
MENSHEALTH.COM.UA
57
